Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr im Winter.

Flüssigkeitszufuhr ist für unsere Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Wassertrinken ist lebenswichtig, wenn wir durstig sind. Wir halten es oft für unwichtig oder vernachlässigen es sogar aus Faulheit oder Bequemlichkeit.

Unser Körper besteht zu 65–75 % aus Wasser. 65 % dieses Wassers befinden sich in unseren Zellen, der Rest zirkuliert in ihnen und bildet unser Blut und alle unsere Körperflüssigkeiten.

Welche Funktionen erfüllt Wasser?

Stellen Sie sich vor, wir bestehen zu 60 % aus Wasser. Unser ganzer Körper steht mit Wasser in Kontakt und erfüllt Funktionen wie:

Temperaturregulierung (wichtig für die Kühlung bei körperlicher Betätigung).

Transport aller Nährstoffe zu unseren Zellen.

Unterstützung der Verdauung.

Beseitigung aller (zellulären) Abfallprodukte.

Tatsächlich kann der Mensch nur drei Tage ohne Wasser auskommen, im Vergleich zu einem Monat ohne Essen.

Dehydration und die Folgen

Dehydration ist die Folge eines niedrigen Wasserspiegels im Körper. Sie kann durch eine Phase ohne Wassertrinken, Verdauungsprobleme, übermäßige Hitze oder Kälte (Wasser ist unser Thermoregulator) usw. verursacht werden.

Die Folge ist eine beeinträchtigte Durchblutung, und unsere Muskeln und Organe erhalten nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe, was zu Funktionsstörungen führt.

SYMPTOME DER DEHYDRATION

Bei Symptomen einer Dehydration bemerken wir leichte Kopfschmerzen (sehr häufig während Fastenzeiten, da wir unter Diurese leiden), Elastizitätsverlust, ein Schweregefühl und wenig Urinausstoß.

Wenn dieser Zustand anhält, können die Probleme schwerwiegender werden und eine Behandlung in einem Gesundheitszentrum erfordern. In diesem Fall treten Symptome wie schnelle Atmung, kalte Haut, Muskelkrämpfe, Erbrechen usw. auf.

Wie verlieren wir Wasser und wie können wir es wieder aufnehmen?

Unser Körper verliert ständig Wasser: durch Atmen, Schwitzen, beim Wasserlassen oder Stuhlgang sowie bei körperlicher Aktivität oder Bewegung. Dabei verlieren wir täglich zwischen 2 und 2,5 Liter Wasser. Mit dem Wasserverlust gehen auch Natrium, Kalium, Fluorid und andere Elektrolyte verloren.

Der Körper gleicht diesen Verlust aus, indem er Wasser aus der Zelle ins Blut überträgt (dieser Prozess wird Osmose genannt). Wird der Wasserverlust jedoch nicht ausgeglichen, kann er aus dem Gleichgewicht geraten und tödlich sein.

Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, müssen wir Wasser oder andere wasserbasierte Getränke trinken. Manchmal reicht selbst viel Wasser nicht aus, da wir dadurch auch viele Elektrolyte verlieren. Es ist ratsam, ein isotonisches Getränk mit hohem Kalium-, Natrium- und Mineralstoffgehalt zu trinken, um diese Elektrolyte wieder aufzufüllen, die auf zellulärer Ebene für das Gleichgewicht unerlässlich sind.

Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Wir haben immer gehört, dass wir mindestens 1,5 Liter Wasser trinken sollten, aber wie wir im Beitrag gesehen haben, reicht das nicht aus, um den gesamten Verlust bequem auszugleichen. Wir empfehlen Ihnen, kurz nachzurechnen:

35 ml pro Kilo Körpergewicht

Das entspricht dem Wasserbedarf einer Person. Hinzu kommt der zusätzliche Verbrauch beim Sport (normalerweise sind 1,5 Liter beim Sport mehr als ausreichend). Es wird dringend empfohlen, die Elektrolyte, die wir beim Sport verlieren, zu sich zu nehmen, um sich danach gut zu erholen.

Schließlich ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, da Dehydrierung beim Sport sehr gefährlich und kontraproduktiv ist, da Wassermangel kataboler wirkt als Nahrungsmangel.